再次是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時，應盡量避免斜坡角度大的山路，不要背重物登山。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人，可以在水中行走和跑步。