《素問(wèn)·宣明五氣》:“五勞所傷:久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”
其實(shí)，避免久坐的道理人盡皆知。但是，為什么久坐腰痛，久坐傷的是哪塊肌肉，卻很少人知道。
中醫(yī)認(rèn)為，肌肉由脾所主，只有適度運(yùn)動(dòng)才能使脾氣健旺，肌肉益健。久坐不動(dòng)，脾運(yùn)受困，肌肉失其充養(yǎng)而傷肉。
長(zhǎng)期匍匐在桌前的上班族，休息時(shí)往往會(huì)采用“葛優(yōu)躺”。這個(gè)坐姿偶爾坐一下無(wú)妨，但不宜在軟沙發(fā)上這樣久坐，因?yàn)檫@是一個(gè)半躺姿勢(shì)，容易傷腰。
中醫(yī)說(shuō)“久臥傷氣”，經(jīng)常采用這種懶散的坐姿，人體的“氣”將受損，會(huì)出現(xiàn)越坐越不想動(dòng)的狀態(tài)，感覺(jué)“說(shuō)不出為什么就是覺(jué)得不舒服”的亞健康癥狀。所以，久坐族容易發(fā)生腰痛，而且有可能出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作。
專家建議，腰痛患者要到醫(yī)院做檢查，排除腰椎間盤突出、腰椎退行性變、椎管狹窄、脊柱側(cè)彎等腰椎器質(zhì)性病變。
中醫(yī)認(rèn)為，腰痛多因風(fēng)、寒、濕三氣交結(jié)，合而成痹，閉阻經(jīng)絡(luò)而致，屬于痹癥范疇，需要活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)。
中醫(yī)將腰痛分為4種類型，每種類型腰痛的表現(xiàn)都不同。
寒濕腰痛 受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
濕熱腰痛 腰痛的痛處有灼熱感，熱天或雨天加重，活動(dòng)后可減輕，小便短赤。
淤血腰痛 腰肌勞損、扭傷引起局部淤血、氣血運(yùn)行不暢而導(dǎo)致的血淤性腰痛，這種腰痛比較常見(jiàn)，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。
腎虛腰痛 腎虛腰痛是女性最常見(jiàn)的腰痛，它的痛感為整個(gè)腰部作痛、隱痛，酸軟無(wú)力。最常見(jiàn)的是腎陽(yáng)虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無(wú)力。
專家提醒，對(duì)于不同類型的腰痛，針灸治療可起到祛淤通絡(luò)、溫經(jīng)散寒的作用，而不是單純的“頭痛醫(yī)頭、腰痛治腰”的方法。
加強(qiáng)腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。腰痛是上班族經(jīng)常發(fā)生的身體不適癥狀，多數(shù)人是因?yàn)榫米粍?dòng)、腰椎骨骼及周圍肌肉老化緊張所致。所以，合理正確的腰椎鍛煉是治療和預(yù)防腰痛的良藥。但是，患者腰痛時(shí)不要鍛煉。腰不痛時(shí)鍛煉，強(qiáng)度要由小到大，逐漸增加，突然用力的鍛煉對(duì)腰椎不好。
專家指出，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，還可緩解和預(yù)防腰痛。
首先是快走和慢跑。在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，拾頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘。
其次是騎自行車。騎車時(shí)，車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄有利，可以增加患者腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘為宜。
再次是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)，應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不要背重物登山。
此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人，可以在水中行走和跑步。