升級睡眠獲得好的體息

失眠癥是絕經(jīng)期一種常見的癥狀。睡眠質(zhì)量不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。高質(zhì)量的睡眠，有助于對抗更年期腹部脂肪的增加。

因此，更年期女性應當在晚上7點前進食晚餐，飯后立即刷牙。這就能防止她們在睡前進食，從而睡個安穩(wěn)覺，避免體重增加。

找個伙伴一起去鍛煉

為了對抗更年期腹部脂肪增加，女性需要每周從事3－4次有氧鍛煉，比如，快步走、慢跑、騎自行車、跳舞或游泳，可以燃燒400－500千卡的熱量。如果你需要動力，就找一個志同道合的朋友，確定一個共同鍛煉的日期。

研究顯示，尋找新的鍛煉伙伴并與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助于將鍛煉堅持下去。研究顯示，與自己鍛煉或從不鍛煉的人相比，參加團體課程班的人壓力明顯減輕，身心健康狀況好，生活質(zhì)量更高。

合理減壓減少脂肪堆積

壓力會增加應激激素皮質(zhì)醇的分泌量，這會讓更年期女性腹部深處堆積更多的脂肪。

為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。

癥狀嚴重 尋求合理治療

如果是因為缺乏雌激素而導致典型的更年期癥狀，比如，嚴重的潮熱和盜汗，可以考慮激素替代療法或其他藥物治療。

研究顯示，更年期激素替代療法有助于防止內(nèi)臟（腹部）脂肪、體質(zhì)指數(shù)（BMI）和全身脂肪的增加。與未接受激素替代療法的女性相比；接受這種療法的女性其BMI會下降，脂肪重量也會減輕。