頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛…這些上班族常有的疼痛，請(qǐng)問(wèn)你經(jīng)歷過(guò)嗎？10月11日是世界鎮(zhèn)痛日，專(zhuān)家提醒，有些疼痛千萬(wàn)不能忍著，要學(xué)會(huì)日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵。

專(zhuān)家指出，上班族有九大疼痛不能小覷。

一是頸椎痛  日常辦公室一族會(huì)長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，由于頸部較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。專(zhuān)家建議：把電腦屏幕的位置抬高幾公分，或者給電腦墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。另外，在操作電腦時(shí)，腰部盡量挺直。

二是手腕痛  頻繁使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。專(zhuān)家建議：在用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)一小時(shí)，最好休息5分鐘。

三是眼睛痛  由于光線、視角、屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等癥狀。專(zhuān)家建議：在使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘，眼睛望向遠(yuǎn)處，放松一下。增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，或者進(jìn)行打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

四是手指痛  手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有1-2毫米的軟骨組織，指尖長(zhǎng)時(shí)間用力會(huì)造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。專(zhuān)家建議：有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘最好能夠停下來(lái)，活動(dòng)手指手腕。若出現(xiàn)輕度不適癥狀，要及時(shí)熱敷。在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累。

五是腰痛  長(zhǎng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。專(zhuān)家建議：在辦公室最好選擇高背、有弧度的辦公椅，在座椅上面放個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。在日常生活中可以適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合。

六是肩痛  在辦公室長(zhǎng)期保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，容易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)肩部疼痛。專(zhuān)家建議：兩肩聳起后，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促進(jìn)肩頸部血流暢通、舒筋活血的作用。

七是腿痛  坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。久而久之，容易使下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。專(zhuān)家建議：坐半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。