“一到冬天就手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。”36歲的張女士說，她害怕過冬天，不但手腳冰涼，還容易感冒。

專家指出，手腳冰涼主要是氣血不足導(dǎo)致的，中醫(yī)稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易損傷人體陽氣。人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，身體就會(huì)產(chǎn)生不適。

冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可以調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。否則，身體就會(huì)因新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。

一、飲食調(diào)節(jié)養(yǎng)腎防寒

飲食調(diào)節(jié)，對養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)生熱量高的食物，其對虛寒者尤其有益。人們可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如，核桃、板栗、桂圓等。而黑色食品，如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳等，補(bǔ)腎強(qiáng)腎效果較好。若將上述食品放入粥中煮食，即可祛寒，也可補(bǔ)養(yǎng)。

專家指出，由于人們的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補(bǔ)中也有宜有忌，應(yīng)靈活掌握，如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補(bǔ)腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食物；對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護(hù)陰之品。

另外，冬季飲食不可過咸，因咸味入腎，會(huì)導(dǎo)致腎水更寒。切忌食用寒涼食品，以免雪上加霜，傷了陽氣。

二、日常保健護(hù)衛(wèi)腎陽

進(jìn)入冬季之后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。專家提醒，人們在寒冷的冬天，一定要早起早睡。早睡，可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。曬太陽是行之有效的、增加生命活力的方法，適當(dāng)鍛煉亦可以振奮陽氣，提高自身代謝水平，增強(qiáng)御寒能力。另外，人們在穿衣方面，要厚薄合適，以防寒保暖為主。

下面，給大家介紹一些養(yǎng)腎的方法。

冷面 用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

溫齒 用35℃左右的溫水刷牙、漱口。中醫(yī)認(rèn)為，齒為腎之余，保護(hù)牙齒就是在保護(hù)腎。

熱足 臨睡前用45℃—50℃的熱水洗腳、泡腳。常言道，“寒從腳下起”，是說腳因供血不足，保溫能力較差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。

三、艾灸祛寒溫補(bǔ)脾腎

腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過于艾灸，其有通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

專家指出，在日常生活中，可以選擇用艾灸的方法補(bǔ)腎陽，其中，最重要的是灸以下的3個(gè)穴位。