長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病。有人說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題或許在中國(guó)更為嚴(yán)重，也有人說(shuō)，在中國(guó)叫“微信脖”或“手機(jī)脖”更合適。
專家指出，一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角。這時(shí)，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，就會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、頭痛等癥狀，甚至損傷，而出現(xiàn)“短信脖”
長(zhǎng)此以往，以上癥狀就會(huì)加重，甚至造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。歐洲脊柱協(xié)會(huì)相關(guān)專家強(qiáng)調(diào)，要密切關(guān)注這種前傾動(dòng)作帶來(lái)的影響，因?yàn)樗呀?jīng)開(kāi)始影響年青一代人。
不合理用手機(jī)導(dǎo)致殘疾
歐洲的這項(xiàng)警示，也道出了中國(guó)醫(yī)生心中的憂慮。如今的中國(guó)，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。專家表示，門診中因頸部問(wèn)題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。
專家指出，長(zhǎng)時(shí)間低頭是問(wèn)題關(guān)鍵所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動(dòng)范圍很大。頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。
長(zhǎng)期低頭，會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤壓力增大，頸后部肌肉和韌帶松弛，失去彈性，甚至頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的蛻變。
專家解釋說(shuō)，頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí)，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢(shì)處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(zhǎng)，不超過(guò)20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。
如果低頭時(shí)間較長(zhǎng)，肌肉出現(xiàn)疲勞，無(wú)力維持低頭姿勢(shì)，就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì)，時(shí)間再長(zhǎng)，頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮頸部肌肉。再繼續(xù)維持的話，肩背部，甚至腰部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺(jué)。
專家提醒，反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì)隨之改變，后續(xù)會(huì)產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，還會(huì)出現(xiàn)更多的癥狀。
專家表示，根據(jù)程度不同，頸椎病人會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部和上肢疼痛。嚴(yán)重者，會(huì)出現(xiàn)四肢麻木、無(wú)力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)。這是最終導(dǎo)致人類殘疾最常見(jiàn)的骨科疾患之一，必須高度警惕。
警惕“短信脖”年輕化
“短信脖”年輕化的趨勢(shì)使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。專家指出，“短信脖”不只是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒在放假的時(shí)間看電腦、玩手機(jī)過(guò)度，導(dǎo)致頸部出現(xiàn)問(wèn)題。專家認(rèn)為，家長(zhǎng)應(yīng)該從嬰幼兒時(shí)期注意，警惕兒童“短信脖”。
據(jù)一家醫(yī)院的醫(yī)生介紹，他曾留意接診過(guò)的病例：2013年8月至2013年10月間，他接受頸部不適伴活動(dòng)受限的兒童32例，年齡最小的只有5歲，最大的僅9歲。X片提示，32例兒童患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直，甚至反弓。家長(zhǎng)敘述其都有長(zhǎng)期低頭史，而沉迷于手機(jī)等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備是大部分兒童的通病，如不加以重視，有可能發(fā)展成為其它類型的頸椎病，兒童會(huì)出現(xiàn)頭昏、惡心、上肢麻木無(wú)力、步態(tài)不穩(wěn)等癥狀。
正確使用電子產(chǎn)品
杜絕或減少使用手機(jī)和電腦顯然不容易做到。那么，如何減少對(duì)頸部的傷害呢？專家指出，在日常生活中，只要正確使用電子設(shè)備，就可以避免“短信脖”。
一是看手機(jī)時(shí)，高抬手持手機(jī)，讓手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。
二是看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要經(jīng)常變換姿勢(shì)。
三是手機(jī)不宜過(guò)大過(guò)重，善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷。另外，學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。
四是訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量，做靜力性對(duì)抗訓(xùn)練。用雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對(duì)抗，不做低頭仰頭運(yùn)動(dòng)，只是靜力對(duì)抗，持續(xù)3—5秒鐘后，放松3—5秒鐘，在做靜力對(duì)抗。反復(fù)做5—7遍，每隔一小時(shí)做一次，每天可做十多次。
專家提醒，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也成為骨刺）�；蛘咦倒塥M窄的病人，有頸性眩暈的患者，不宜過(guò)度仰頭，也不要做大幅度轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，以免導(dǎo)致病情加重。