一到周末，陳先生就開始忙碌“周末運動”。上周末，他先是花兩個小時爬岳麓山，下山后稍作休息，又和朋友在羽毛球館里鏖戰(zhàn)兩小時。晚上，他還準備在健身房跑步一小時，但剛跑不久，大腿就開始劇烈疼痛，到醫(yī)院被查出肌肉拉傷，主要原因是運動不當。

調查發(fā)現(xiàn)，隨著上班族的健康意識不斷提高，每到周末，各個運動場所都人氣爆棚。但來自各醫(yī)院急診科的數(shù)據(jù)顯示，因為運動方式不當，導致陳先生這樣的“周末運動病”患者扎堆。

調查：周末成上班族集中“運動日”

王女士是一名辦公室的文職人員。每個周末，她都會和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一個周末，在打羽毛球時，她單膝著地去救球，當時她就覺得膝蓋部分隱隱疼痛。但她并沒有太重視，直到前兩天，她膝部腫痛加劇，并出現(xiàn)行走困難，前往醫(yī)院就診才知道，右膝關節(jié)韌帶因為運動過度受傷，而由于沒有及時就醫(yī)，急性損傷已轉為了慢性損傷。

和王女士一樣，不少接收調查的上班族均表示：“平時工作忙，根本沒時間鍛煉，30歲之后更感覺身體重要，所以會趁著周末加倍運動。”而為了還平時工作忙欠下的“運動債”，一些自恃身體健康的上班族更是在周末運動時貿然“加碼”鍛煉，導致不必要的運動損傷。

數(shù)據(jù)：“周末運動病”患者多為上班族

“近年來，醫(yī)院接診的因運動不當而受傷的患者明顯增多，多為25-45歲的中青年，上班族占據(jù)一半以上。”湖南省長沙市中醫(yī)醫(yī)院骨二科主任羅令介紹，這些患者主要為肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折患者。因他們多在周末運動時受傷，因此，也被稱作“周末運動病”患者。

“鍛煉身體不能饑一頓飽一頓，過度運動無異于暴飲暴食，運動也需循序漸進。”羅令提醒，市民如選擇周末運動，運動前要保證5分鐘的熱身；運動后也要做一系列放松運動，如抖動肢體、做按摩等；應避免長時間劇烈運動；運動期間應注意隨時補充飲用水和能量飲料；長時間運動后，不要馬上坐下來休息；一旦懷疑運動損傷，需及時到�？凭驮\。

提醒：培養(yǎng)日常運動意識更重要

上班族如何運動才科學？羅令建議，上班族尤其是一天到晚對著電腦工作的人群，需培養(yǎng)這樣的日常運動意識：工作一小時左右就起來活動活動，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小時；周末可進行一些戶外運動，如爬山、騎車、打球等，但不宜超過兩小時。

“進行運動，要以自己不感到疲勞為度，不可逞強�！绷_令還特別提醒，不同職業(yè)的人，適宜的運動方式也不同，如：長期坐辦公室的人，肩頸腰部肌肉通常會發(fā)硬，可選擇騎車、游泳等對抗性相對較弱的項目；長時間熬夜的人群，心肺功能會變弱，則應選擇慢跑、游泳等相對溫和的運動方式；而有心腦血管病等慢性疾病的人，建議選擇散步、打太極拳等舒緩柔和的運動養(yǎng)身健體。